unoszenie biceps

/SFD/Images/2016/3/23/adf51231763f4641b1a0088fae6b2abd.jpg ŚRODA Ciekawy, choć nieco regeneracji zabrakło, jutro sobie nieco odbije. Trochę mniej kcal zjadłem lekka rotacja teraz będzie ale nie duża :) po prostu nie mogę mieć w posiłku za dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie. [...]

a mnie właśnie nie interesuje, kto to będzie :D /SFD/Images/2016/4/2/3651b13c811446caa91ef3ad18b14f5b.jpg PIĄTEK Bardzo dobry dzień. Rano aeroby, potem wieczorem mocny PULL i HIIT. Z brzuchem dużo lepiej. Został tydzień, więc powoli zaczynami diurezę /SFD/Images/2016/4/2/0435111a7ae3463eb80d75a9d2db9d75.jpg 20 minut aerobów na czczo [...]

Wielki dzięki za pomoc sog leci!! Czyli będzie wyglądało to tak? Poniedziałek Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower Środa Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 [...]

Poniedziałek Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower Środa Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

[...] uchwytem mlotkowy10-8 3s CZWARTEK: NOGI: prostowanie nog w siadzie 4s uginanie,łydki 4s przysiady ze sztanga na barkach 4s PIĄTEK BARKI:12-8 wycisk z przed głowy 4s unoszenie bokiem i w opadzie 4s unoszenie ramion ze sztangą 4 s TRICEPS:12-12 wąskie wyciskanie33s francus 3s pompki 3s klata, [...]

[...] uchwytem mlotkowy10-8 3s CZWARTEK: NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 4s prostowanie nog w siadzie 4s uginanie,łydki 4s PIĄTEK BARKI:12-8 wycisk z przed głowy 3s unoszenie bokiem i w opadzie 3s unoszenie ramion ze sztangą 3s TRICEPS:12-12 wąskie wyciskanie33s francus 3s pompki 3s klata, [...]

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

To klata ok, triceps ok, biceps jednak wydaje mi się ze ok, a z barek odejmę unoszenie sztangielek w bok i ramion w przód a za te dwa dam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i jest na tył :) Od nóg odejmuje wspięcia a dam zginanie nóg ze sztangielką między stopami. Jeszcze jakieś poprawki ?

[...] obydwa miesiace. Rozgrzewka 1. RDL na jednej nodze bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i ramienia 4x15 5. W lezeniu tylem: podciaganie ogona pod [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

Planowany rozkład treningów (nie trzeba czytać, organizacyjne dla mnie %-) ) poniedziałek- A wtorek- B środa- off czwartek- D piątek - C W poniedziałek czeka mnie małe przetasowanie mieszkaniowe oraz praca więc nie wiem jak się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do [...]

Kamikaz - Broń Boże nie chodzi mi o jakieś zdenaturyzowanie, ale wyłącznie o czas. Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia. Dobra Panowie ! Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

E no Panowie, braci kulturystów z michy się nie okrada :D Pull 2 - wypiska za wczoraj. Trenowano: bicepsy, plecy, naramienne, brzuch High Pull Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 55kg [...]

Poniedziałek: Grzbiet + biceps. Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Cwartek: Barki Piątek: Wolne Sobota: Nogi Poniedziałek: Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy. MC - rampa 12 Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10pow C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku [...]

Trening 20 Trening : C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow x130kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg [...]

[...] max wtorek -triceps francuskie leżąc do czoła 4s 8-12 uginanie ramion na wyciągu górnym 4s 10-12 pompki z obciążęniem 4 max -biceps unoczenie sztangi 4s 8,8,10,12 unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 10-12 w oparciu o udo 4s 12-15 środa -Plecy martwy ciąg 4s 8-12 podciąganie na drążku/na wyciągu zaa głowy 4s 8-12 wiosłowanie sztangą [...]

[...] 5 serii 12 10 8 8 6 - 10kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - sprawdze jutro jaki mam zalozony ciezar barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg chyba unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri 12 10 8 - 10kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - 10kg [...]